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2款瘦手臂小妙招随时随地动起来

网站编辑:众翔拓展 发布日期:2019-06-27 09:08 点击:

  减肥夏令营知手臂也是重灾区,也正是因为手臂会屡屡被人说胖,可在有经验的指导下,每天只需做2个动作,每个动作5分钟。坚持了2周后,会明显感觉到肉肉有紧致的赶脚,所以在这看起来也是有效果的瘦手臂其实并不需要很特定的空间,你也可以在上班、看电视等的富余时间,用那一瓶水即可。随着这个锻炼时间的增长,它可以慢慢进行增重。但是作为女生并不以锻炼出强壮的肌肉为目的,减肥夏令营建议妹纸们最多用1.5kg就可以了!这样一来可以避免受伤,二来就避免肌肉感。

2款瘦手臂小妙招随时随地动起来

  第一招:负重直举

  锻炼部位:手臂三角肌

  负重直举可以锻炼手臂的外部肌肉,通过伸展有效锻炼手臂三角肌;而这个动作的要求则是要缓慢,感受肌肉从放松到紧绷的过程。把水瓶从耳侧向上直举过头顶,手臂伸直后紧贴耳边,尽量向上延展,感受肌肉的拉伸。

  单手重复30次/组,左右交替,一共完成5组。在做这个动作的时候还要尽量控制自己的呼吸与动作相配合。伸直过程中尽量吸气,手臂完成伸直后呼气。来看看侧面,手臂尽量伸直,避免手肘处弯曲。只有手臂完全伸直了,才能达到动作的效果,手臂才会变得纤细哟!

  第二招:负重侧举

  锻炼部位:手臂肱二头肌

  整个人以放松姿势两手垂直于身体两侧,调整呼吸,准备进行锻炼;动作跟刚刚的一样,要缓慢且标准。手握水瓶,手臂从身旁两侧上升直肩膀平行,手心始终向下;此动作可以有效的锻炼肱二头肌,大家可以马上拿起重物尝试一下。手臂平行后,紧绷的那块肌肉就是肱二头肌,赶紧摸摸哈!但是为了避免女生肱二头肌过度发达(发达就会有“老鼠仔”),所以这个动作大家适量。

  因为我自身的肱二头肌会比较发达,稍微一用力就会起块。所以这个动作我一天缓慢做10次/组,左右交替,左右各3组,收工!如果姐妹们的肱二头肌摸起来还是软绵绵的,可以增加到左右各5组。手窝的重量也可以随着锻炼的时间逐渐增加。

  今天给大家介绍的是无论在哪里,随时都能做的瘦手臂动作。

  所以,不要再犹豫啦,看看你的byebye肉,你还有理由不做起来么?!

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