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武汉拓展训练中徒步的小技巧

网站编辑:众翔拓展 发布日期:2019-05-08 18:02 点击:

   徒步穿越通常是指,将武汉拓展培训和徒步结合在一起,靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程.拓展徒步通过在徒步过程中增加趣味性的游戏让徒步不再枯燥无聊.今天就为大家详细介绍一下武汉拓展培训中的徒步穿越的一些便捷的小技巧,希望可以带给大家些许的帮助.

武汉拓展训练中-徒步的小技巧

   1、行走中的休息原则.一般是长短结合,短多长少.一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏.谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单.

   2、拓展徒步不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐.控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速.

   3、刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐.在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能.

   以上这些就是拓展中徒步的一些小技巧,拓展徒步需要健康的体魄与良好的体能储备,这些没有捷径可走.在做好了充分的准备工作后,再制定适合自己的拓展徒步路线,这样往往会使整个活动中倍感轻松.

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