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户外越野跑常识,你了解多少

网站编辑:众翔拓展 发布日期:2019-05-08 17:37 点击:

   为什么越野跑不易疲劳?您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗?在野外小径上每迈一步,您的身体都处于不同的姿势,从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤.上上下下和左弯右曲的地形,使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼,为您的关节提供更好的支撑与保护.同时,复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性,使您轻而易举地跑得更远.正因为如此,许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习.除此之外,您将呼吸到野外的新鲜空气,更能观赏到无限美景.

户外越野跑常识,你了解多少

   越野跑训练建议

   有氧耐力训练:持续匀速跑,变速跑,高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等;

   柔韧性训练:单杠悬垂,正压腿、侧压腿、后压腿等;

   力量训练:俯卧撑,抱膝深蹲、踮脚跳等;

   平衡协调训练:单脚站立平衡等.

   注意训练后恢复,放松和按摩,避免过度训练.

   越野跑的益处

   定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑.这种在野外清新的环境中的奔跑,可以使肌肉的紧张与放松,身体的负荷与精神的专注不断地交替进行.越野跑的益处类似与跑步机的效果,而与跑步机上乏味的长跑相比,越野跑可以锻炼更多的肌肉,而且野外景色秀丽,心情自然更好.在野外长跑时,由于我们需要蜿蜒前行,避开崎岖路段,大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼.此外,还可以更多地锻炼腰腹部以及呼吸与心血管系统.

   同时,越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道.通过在跑步过程中,不断攻克心理和生理的难关,从而达到超越自我的目的,也可以造就良好的意志精神力.

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